同去年一样，今年的雾霾又如期而至，整个华北都陷入一片雾霾之中。现代化发展所带来的环境之殇，清楚明白地展现在我们面前。雾霾来了，我们该怎么办？看看呼吸科专家的做法，或许能给你和你的家人带来一些防霾启示。郑报融媒记者 蒋晓蕾

雾霾对呼吸系统有负面影响

雾霾天危害最大的物质就是PM2.5，这些细小颗粒能躲避鼻腔、咽喉的阻挡，进入气道，甚至肺泡。“雾霾对人体健康的影响可分为急性和慢性两部分。急性影响指的是在雾霾天的时候，发生上呼吸道感染、肺炎、哮喘等。慢性影响则是指长期的损害，如气管炎、肺癌等。”郑州益圣哮喘病医院副主任医师涂兴文说，急性的损害或许可以通过药物治疗马上得到缓解，可慢性的损伤往往在不知不觉中进行，更需要加以重视。

涂兴文建议，雾霾天，在上下班开车的时候，窗户要关着，同时，雾霾厉害的时候家里不开窗，最好开着空气净化器。另外，那些忽略雾霾远期影响的人，千万别忽略了每年的健康体检，拍一张胸片，有条件的人做一下胸部低剂量CT，可以及早发现肺癌，将雾霾对身体的伤害尽量降到最低。

科学防霾，注意6点

郑州市中医院呼吸内科主任王树凡提醒，在目前经常出现雾霾天气的时节，为减少雾霾带来的健康危害应注意以下几点：

1.减少外出，外出时戴口罩。雾霾天尽量减少外出，如果外出的话要做好防护工作，要戴上专门防雾霾的口罩，最好是专门的N95、N99这样的口罩，防护效果比较好。

2.不做户外运动，且减少运动量。 运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内运动，同时也要适当减少运动量，雾霾天气室外空气质量差，无法开窗也会导致室内空气不畅，因此会导致气压较强，高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题，得不偿失，可选择游泳、瑜伽等。

3.不要开窗，改善室内环境。雾霾天气空气质量极差，若开窗气流交换则室内空气也会变差，所以此时尽量不要开窗，室内可用空气净化器和加湿器来改善空气不流通的状况，也可多增加几盆绿植来达到这个效果，如吊兰、绿萝、芦荟、龟背竹等都是不错的选择。

4.注意饮食，多吃水果蔬菜。雾霾天气一定要多喝水，保证身体的水分充足。在饮食上也要以清淡为主，少食油腻辛辣食物，否则容易加重呼吸道的负担，水果和蔬菜要多吃，补充维生素。

5.做好个人卫生。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露部分也要清洗。

6.少抽烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物，会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”。因此抽烟者不论是外出还是待在室内，应当尽量少抽烟。

7.有条件的家庭可以安装防雾霾纱窗，特别推荐拿拿破仑牌，该防雾霾纱窗采用纳米特殊高科技纤维材料制成，透光透气，有效阻隔PM2.5达98%，可持续提供雾霾阻隔效能，具有超越常规窗纱的坚固性、耐候性，杜绝窗纱老化快、易开裂的现象。 当窗纱上有灰尘，只需棉布蘸清水轻轻擦拭即可，无需特殊保养，质保6年，精心使用寿命可长达15年以上。

【防霾小处方】

配方：藿香2克，白茅根3克，牛蒡子3克，陈皮3克，桔梗3克

制法：每次2包，每天2次，代茶饮

功效：润肺化痰、清肺解毒

【防霾膳食】

猪肺玉麦百合汤

配方：猪肺500克，玉竹40克，麦门冬10克，百合50克，精盐、黄酒、葱花、姜丝调料各适量。

制法：猪肺浸泡洗干净后切片，玉竹、麦冬洗净浸泡，百合去惺浸泡后撕衣。将猪肺煮沸后去浮沫，然后放入黄酒去腥，将玉竹、麦冬煎汁去渣，同猪肺、百合一起放入煮至酥烂，放入葱姜调料蒸煮片刻。每日早、晚各食1小碗。

功效：按中医以脏补脏的原理猪肺可以补肺，玉竹、麦门冬养阴生津，百合清热润肺，适用于慢性热咳气管炎患者服食。